[...] z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - zapomniałam zabrać tłuszcze ze sobą a tyle miałam w torebce 4.150 g piersi kurczaka , 20 g orzechów włoskich , warzywa [...]
[...] %-), będę korzystał jeszcze z tego przepisu. Potrawa jest mało kaloryczna, ma sporo białka i warzyw i jest smaczna. Przepis wygląda następująco: Składniki na 4 porcje: - 2 piersi z kurczaka - szynka serrano 80 g - 2 jajka - cebula 1 - papryka 1 - czosnek 2 ząbki - pomidory 2 Piersi z kurczaka oczyszczasz z błonek i kroisz wzdłuż na dwie połowy. [...]
[...] że nie pisałam jeszcze o mojej diecie to dziś kilka słów o tym. Pierwszy posiłek to omlet zrobiony z 3 białek, 100g płatków owsianych i 50g owoców suszonych. Drugi to 100g piersi z kurczaka lub indyka lub 150g dorsza, morszczuka czy mintaja, jeśli jem łososia, którego bardzo lubię to też 100 g. Do tego warzywa i 10 g oleju lnianego. Trzeci [...]
[...] nimi (wlasnie piulkami o-3 nadrabialem). faktycznie moze to roznicy nie robi, tymbardziej, ze pieniadze nie graja roli, ale wchodzac do sklepu z przyzwyczajenia biore 3 kg piersi z kurczaka i tak mi wygodniej.. ;/ Potas i inne składniki staram sie uzupełniać warzywami (pomidor, ogórek, brokuł, kalafior). Plan mój jest taki, żeby najpierw [...]
[...] 10g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID Pomidor 20g Orzechy włoskie 45g Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 35g Posiłek 4 Pomidor 140,0 g Ogórek 100,0 g 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g Jogurt naturalny 2% 100g Makaron Penne 60g lub Ryż biały 100,0 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130,0 g Sok pomarańczowy [...]
[...] 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa [...]
[...] 184 cm I posiłek 100g płatki owsiane 3 jajka na twardo 2 jabłka 200 ml mleka 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko 72,50kcal B:0,38 W:16,54 T:0,25 III posiłek 4 [...]
[...] http://iv.pl/images/09403043293490828001.jpg http://iv.pl/images/94832635504186907773.jpg http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g ryżu 100g piersi II 100g ryżu 100g piersi III 100g sera żółtego 100g Hi anabol gain 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleka IV. 400g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 100g serka :) [...]
[...] łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, 15 g UNS kazeina, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/237B.JPG TRENING 2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/238B.JPG 3. 120 g bułka wieloziarnista, 65 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek konserwowy, [...]
[...] do brody 3 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 2 s Wszystkie ćwiczenia do palenia mięśnia. Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 3 wafle , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , warzywa , 20 g masła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucenie zbędnego fatu który został mi po wielkiej nadwadze ;) Do tego dorzucam sporo jedzenia zdrowego opartego na chlebie razowym, twarogu, wodzie, warzywach, owocach i piersi kurczaka.Oczywiście z zachowaniem zmniejszonego po 200-300 kcal dziennego spożycia. Suplement jakim się podeprę to ActivLab BCAA XTRA 800g. Tak żeby zachamować [...]